Sådan gør du træningscampen mere udfordrende
Er du en af de seje campere, der har gennemført vores 8-ugers træningscamp i app’en? Og som godt kunne bruge lidt mere udfordring? 🏋🏻♀️
Så læs med her! Flere har nemlig spurgt, hvordan man kan gøre træningen mere udfordrende, hvis man i forvejen er i hæderlig form …
På den anden side kan det også være, du synes, at campen var meget hård første gang. Så kører du bare træningen, præcis som den er, én gang mere. Og når du føler, det bliver for nemt og er klar til flere udfordringer, så kan du prøve dig frem med disse tips og tricks.
Win-win: Du får mere for pengene, når du bruger campen igen og igen på nye måder, og du kan fortsat blive stærkere, se gode resultater og variere din træning. 💥💥💥
- Hvordan bliver jeg stærkere?
- 1. Kør øvelserne i længere tid
- 2. Tilføj vægte til træningen
- 3. Kør programmet flere gange
🔥 Gratis træningsprogrammer i MK Universet-app’en:
⭐️ Opvarmning
⭐️ Hurtig AB Attack
⭐️ 12 minutters helkrops-stryketræing
Hvordan bliver jeg stærkere?
Nu er det sådan med træning, at jo mere vi træner jo stærkere bliver kroppen. Samtidig er der ting, vi skal huske at overveje, når vi træner kontinuerligt, fx 2-3 gange om ugen eller mere, og gerne vil opbygge muskelmasse. For jo mere vi træner, jo mere skal der til for at ‘overraske’ kroppen og udfordre den, så den gradvist bliver stærkere.
Det vil derfor sige, at hvis du allerede har gennemført træningscampen, så vil det ikke være lige så udfordrende for dig anden gang. Men der er heldigvis en masse ting, vi kan skrue på for at øge intensiteten. Så du får store gevinster ud af at gennemføre campen endnu en gang.
Læs hvorfor styrketræning er så vigtigt! 😉💪🏼
1. Kør øvelserne i længere tid
For at gøre træningen mere udfordrende, kan du prøve at køre hver øvelse i længere tid. Så hvor du normalt skal køre øvelserne i 30 sekunder, kan du prøve med 4️⃣5️⃣ eller 60 sekunder for at udfordre dig selv.
Under hvert af dine træningspas finder du programmet skrevet ned for dig, så du kan bruge dette som udgangspunk og selv tage tid på øvelserne. Hvis det er for hårdt med 60 sekunder, starter du bare med at køre øvelserne i 45 sekunder og arbejder dig op til de 60 sekunder i løbet af campen.
2. Tilføj vægte til træningen
Du kan gøre træningen mere udfordrende ved at tilføje vægte til de af øvelserne, som du synes er blevet liiidt for nemme. Det kan enten være håndvægte, eller ting du har derhjemme som tunge bøger, vanddunke, eller hvad du lige har til rådighed.
Du kan starte med at tilføje vægte til øvelser som squats og forskellige slags lunges, såsom lunges med twist eller bagud-lunges. Du kan også prøve at holde en vægt i hænderne, når du laver sit-ups, eller tage push-ups på tæerne for at udfordre dig selv. Twist din camp, som du synes. 💃🏼
3. Kør programmet flere gange
Hvis du har tiden til det, kan du øge intensiteten på træningen ved at køre programmet to gange i træk. Så springer du bare opvarmningen over, når du starter programmet forfra. Hvis du kører programmet flere gange, øger det din udholdenhed og giver et ekstra spark på styrkefronten.
Vi håber dette giver dig lidt inspiration til, hvordan du kan bruge træningscampen på nye måder.
Husk at det gerne må være hårdt – og pres dig selv, når du træner – så jubler kroppen og hjernen på den lange bane (selvom det gør lidt ondt, når du er i gang). Rigtig god træning! 💪🏼💪🏼
