17. august 2019

Reklame for NETTO

Netto mener åbenbart, at vi skal have sved på panden og strammet balderne op efter sommerens mange festlige arrangementer og sjusser. Okay så! I denne uge finder du nemlig en hulens masse træningsudstyr, træningstøj og – godt nok i en helt anden boldgade – også en ret så smart avocado-udstikker.

I dag skal det ikke handle om avocado eller træningstøj. Det skal handle om, hvordan du kan peppe din hjemmetræning op med nyt træningsgear og få en effektiv træning i hus på bare 20 min (inkl. 5 min opvarmning) og for 130 kr.
Al træningsgrej på billedet her (på nær træningsmåtten) kan du få i Netto fra lørdag den 17. august og frem. Dog er der et begrænset parti på de forskellige produkter.

Sådan udfører du programmet
Du starter med at lave 5 min. opvarmning, hvor du enten løber en lille tur, sjipper, laver nogle korte udstræk, laver sprællemand o.a. som kan få kroppen i gang. Så er du klar til selve programmet.

Du skal udføre hver øvelse i 30 sekunder. Du holder først en pause efter en hel runde (alle 6 øvelser) er gennemført. Derefter holder du 60 sek. pause, inden du er klar til at starte på en ny runde. Du skal gennemføre 4 runder i alt og er dermed færdig med styrkeprogrammet efter 20 min. Så fyr op for musikken og sæt i gang!

1. Træk til bryst
Fokusér på at holde skuldrene nede, albuerne tæt ind til kroppen og stå oprejst. Jo længere du gør elastikken, jo hårdere bliver øvelsen.

2. Squat med udræk
Fokusér på at holde kroppen oprejst, hold vægten på hælene og pres knæene ud af. Når du kører vægten væk fra kroppen, så skal du tænke på at holde skuldrene nede og spænde i maven.

3. Sailor
Fokusér på at holde din rygsøjle så lang som mulig. Du må ikke krumme for meget i ryggen. Jo strammere elastikket er, jo lettere er øvelsen og derfor er denne maveøvelse også genial, fordi du let kan ændre på hårdheden.

4. Bennedsænk
Fokusér på at presse bolden let med hænderne under hele øvelsen (eller hårdt hvis du har overskud til det). Samtidig sænker du et ben ned ad gangen og kører det så langt ned mod jorden, som du kan. Hvis du begynder at svaje i lænden, så skal du ikke køre benet så langt ned.

5. Bro med benløft
Fokusér på at presse bolden sammen med dine knæ, så du aktiverer musklerne i inderlårene. Pres hoften så højt op som muligt. Når du skiftevis løfter et ben fra jorden, så tænk på at holde hoften så stille som mulig. Jo mindre den bevæger sig, jo bedre.

6. Lændeløft
Fokusér på at løfte overkroppen op via din lænd og ikke dine balder (de vil dog arbejde). Lav elastikken stram, så du bruger dine rygmuskler ekstra meget. Øvelsen er også god til os, der sidder meget foran en computer, da det løsner op i skulderleddet.

Voilá! Så får du ikke mere for den 25-øre. Rigtig god træning!

Xx Michelle

Holy smoke! Hvis det passer, at man bliver smukkere jo mere man sover, så burde den her blog være den smukkeste i hele landet. Jeg har virkelig været sløv til at poste noget herinde de sidste mange måneder. Måske fordi jeg gik kold i, at jeg har haft så mange IT problemer. Måske fordi der har været møg travlt, og mest af alt måske fordi jeg ikke helt har vidst, hvad jeg skulle bruge bloggen til. Min hverdag er jo altså ikke skide spændende. At skulle skrive om hvornår jeg står op, hvilken slags tøj jeg tager på, hvad jeg propper i munden, hvilke arbejdsopgaver jeg har lavet og andet – ja det vil både blive røvssygt for dig at læse om og for mig at skrive om. Men der er heldigvis andet jeg kan skrive om, og lur mig om det ikke også ender med, at jeg laver indlæg med, hvad jeg spiser på travle dage, selvom jeg lige har sagt, at det vil være det mest kedelige for dig og mig at læse om, selvom nogle af jer efterspørger det. Ja du fornemmer, at jeg ikke helt ved hvor det ender henne med den her blog.

Måske viser det sig efter et par måneder, at jeg ikke rigtig føler for at fylde på med indlæg herinde. Måske jeg får en glæde ved at skrive blogs igen. Måske jeg skulle holde min kæft med at bruge ordet måske:-P? Det tror jeg vil klæde mig J.

I går aftes landede jeg i Jylland efter at have været en smuttur i Stockholm. Jeg skal være i Jylland hele ugen for at skrive på min bog nummer 2 om Store Sonja. I har nemlig taget virkelig godt imod 1’eren. En bog som både handler om MK principperne – hvordan man skal spise, hvis man gerne vil tabe sig, men hvor adfærdsændring også fylder meget. Jeg har puttet det hele ind i historien om Store Sonja som skal tabe sig. Hun får hjælp af hendes møg irriterende sundhedsveninde Michelle og til sidst i bogen finder du en masse opskrifter.

Hvis du endnu ikke har fået fat i bogen, og pt har en stor lyst til at vide endnu mere om min baggrund, MK principperne samt én gang for alle få styr på alle tankerne omkring at tabe sig og sige farvel til kalorietælling, så kan du få fat i bogen her.

Jeg har udformet MK principperne for at gøre sundheden simpel, men stadig velsmagende. Hvor man ikke får kuller i bøtten af at veje mad og tælle kalorier, men lærer at lytte til kroppen og blive opmærksom på de spisemønstre, som man har.

Du kan læse mere om MK principperne her.

Målet med opholdet på Comwell er at få skrevet en hulens masse sider, men også at gøre klar til MK x Netto bootcampen, som starter på mandag (i dag er sidste chance for at komme med. Du kan tilmelde dig her) og den MK online camp, som starter om 1 ½ uger. Og hvorfor skal man så give 699 kr. for at deltage i en MK online camp, når Netto bootcampen er gratis? Fordi du slet ikke får det samme på de to camps.

Netto Bootcampen er en lille teaser til MK principperne. Du får en uges kostplan, lidt opskrifter, viden om principperne og en uges træningsplan samt 3 mails om ugen.

Den originale MK online camp er en mandsopdækning i 4 uger. Du får både en 4 ugers kostplan, en 4 ugers træningsplan med styrketræningsvideoer til stuegulvet, hvor du bare skal følge mig gennem hele træningen. Du får 3 manualer med en masse viden, mails hver dag, et fællesskab med de andre campere, 2 videoer fra mig om ugen og mulighed for at stille mit team og jeg spørgsmål alle hverdagene. Med andre ord er den camp for dig, som vil have et ekstra spark i rumpetten og har brug for en kærlig hånd og daglig støtte.

Du kan læse mere om MK online campen her. Hvis I tilmelder jer 2 sammen, så sparer I 299 kr.

Det var alt herfra. Jeg må i gang med at få den her bordplade til at ligne et kontor. Men jeg tror den kommer til at spille ret godt som kontorpladsen. Resten af dagen skal jeg tænke og pjække. Det har jeg fået strenge ordre fra Sara Blædel om :). Jeg er svine-heldig at have hende til at guide og hjælpe mig til at blive endnu bedre til at skrive fiktion, og hun har fået mig overtalt før til at tage en pjækkedage, og det gjorde SÅ meget godt for min hjerne og mine idéer…..selvom det er lidt angstprovokerende at hoppe ud i det, nu hvor jeg bare gerne vil i gang og få noget fra hånden. Men jeg gør det og trænger faktisk også til ikke at lave en fløjtende fis.

Go´torsdag, hurra for alle jer der er klar til MK x Netto bootcampen og et klap på skulderen til mig selv over, at jeg har fået skrevet et blogpost, som ikke kun handler om netto produkter. Typen der roser sig selv, ha!

Xx Michelle

Reklame for Netto.

Den der kedelige madpakke kender vi alle, gør vi ikke? Jeg gør i hvert fald, og selvom jeg tagerhatten af for, at min far hver morgen lavede madpakker til min søster og jeg, så må jeg altså også bare konstatere, at de var DØDkedelige (undskyld far :)). Så i dag skal du have tips til, hvordan du kan peppe madpakken op.

Inden du får morgenkaffen galt i halsen, så jo – jeg mener det altså. Du kan godt brugesquashskiver som “sandwichbrød”. Bevares, der er ikke meget blødt over hver bid du tager, og det er heller ikke som at sætte tænderne i en skive brød. Men det kan altså noget. Grønt til ganen – det kan vi li’. Rugbrød er også sundt, tarmene elsker det, det er rig på fuldkorn og andre gode sager, men nogle gange er det dejligt at prøve noget nyt. I denne uge i din lokale Netto kan du få fat i de fine madpakker, som fås i diverse former, med rumopdeling og i forskellige størrelser, så tjek det endelig ud!

Mættende madpakker
4 personer

Æggesalat
2 æg
2 store avocadoer
1 dl hytteost
Lidt frisk chili, hakket
1 fed hvidløg, presset (kan udelades)
Saft og skal fra 1 økologisk citron
½ tsk. salt

“Brød”
4 skiver rugbrød eller 1 squash, halveret og derefter skåret i 4 skiver på langs

Gnavegrønt
Spis det du bedst kan li’ dertil.

Cashewdip
50 g cashewnødder
½ dl mælk
1 fed hvidløg (kan undlades)
5 cm frisk gurkemeje (kan undlades)
Saft og skal fra ½ lille økologisk citron
1 drys salt
Fremgangsmåde
Læg cashewnødderne i blød i minimum 30 min. inden brug. Hæld vandet fra og kom dem i en blender sammen med de resterende ingredienser og blend det hele sammen til en cremet ensartet masse. Hvis du skal have dip’en mere flydende, så kommer du mere mælk i.

Kog æggene i 8 minutter, pil dem og skær dem i mindre stykker. Mos avocadoerne og rør æg, avocado, hytteost, chili, hvidløg, citron og salt sammen. Fordel æggesalaten på 4 halve skiver rugbrød, top med karse, og læg de andre halve skiver rugbrød over, eller læg æggesalaten sammen med 2 skiver squash og top med karse. Spis gnavegrønt dertil og dyp dine grøntsager i din cashewdip.

Tip
Du kan bytte avocadoen ud med ekstra hytteost og komme en stor klat mayonnaise i, i stedet. Det smager altså også virkelig godt!

Friske rispapirsruller
2 personer

2 håndfuld af dine yndlingsgrøntsager
Evt. 4 jordbær, ½ æble eller andet frugt (kan undlades)
4 stk. rispapir
6 stk. økologiske frikadeller fra frost (fås i Netto)

Tilbehør
Gnavegrønt–mængden er op til dig og din sult

Peanutdip
2 spsk. peanutbutter
2 spsk. sojasauce
Saft fra ½ appelsin
1 spsk. hakket jalapenos fra glas(kan undlades, hvis du ikke kan li ́ stærke ting)
5 spsk. vand

Fremgangsmåde
Skær grøntsager og evt. frugt i ønskede størrelser. Stykkerne må ikke være for store. Læg rispapirstykkerne i vand et kort øjeblik, og kom dem derefter over på et fugtigt viskestykke, eller et stykke bagepapir med lidt vand på. Kom grøntsagerne og frugten på dit rispapir og rul dem sammen. Blend alle ingredienserne sammen til din peanutdip. Hvis du vil have den mere tyk, så drop noget af vandet. Hvis du vil have den mere tynd, så kom ekstra vand i. Kan du ikke li’ den stærk, så undlader du jalapenos.
Voilá! Så er der frokost. 2 rispapirsruller med 3 frikadeller, gnavegrønt og en dip til at dyppe dine ruller og grøntsager i.

Bon appetit!

Reklame for Netto.

Det er sommer og (forhåbentlig) sol og dermed helt oplagt at rykke frokosten eller aftensmaden udenfor i naturen. Om du nyder den på stranden, i skoven eller hjemme på terrassen er op til dig. Her får du mine bud på opskrifter, som jeg selv nyder at servere for folk. En sommerlig salat samt en kage, der er rig på proteiner og dermed dejlig mættende. Den lyder skør men prøv den lige. Dine gæster vil aldrig gætte, at der er bønner i.

Hvis du bruger bønner og kikærter fra dåse, så vil du have nogle tilbage, da du ikke skal bruge dem alle. Resterne kan du lave en humus ud af.

Valnøddekage
Til 18 personer

Crumble
150 gram valnødder
4 spsk. kokossukker (eller alm. sukker)
1 spsk. stødt kanel

Bund
3 dl kogte cannelli bønner (evt. fra dåse)
2 dl kogte kikærter (evt. fra dåse)
6 æg
1/3 tsk. vaniljepulver (kan undlades)
2/3 dl smeltet kokosolie eller rapsolie
4 spsk. kokossirup eller flydende honning
9 friske dadler (husk at tage sten ud)
½ tsk. salt
¾ tsk. natron
1 tsk. bagepulver
3 dl havregryn

Tænd ovnen på 200 grader.
Kom valnødder, kokossukker og kanel i en foodprocessor og kør valnødderne til mindre stykker. Vær OBS på at du ikke kører nødderne helt til mel i foodprocessor. De skal stadig have lidt tekstur. Du kan også hakke nødderne dem fint med en kniv og røre dem sammen med de andre ingredienser.

Kom alle ingredienserne til bunden i en foodprocessor og kør dem sammen til en ensartet masse. Kom dejen i en beklædt bradepande. Jeg har brugt den bradepande, som du pt kan få fingrene i nede i Netto i denne uge (uge 27).

Fordel dejen i bradepanden. Drys valnødde-crumble over og kom kagen i ovnen i ca. 30 min.
Lad kagen køle af og spis derefter, eller kom låg på kagen og tag den med på tur.

Tip
Hvis du har den stående ude, så vær OBS på, at den er så god at selv fluer synes den er interessant. Så kom et net over, så fluerne ikke bliver inviteret med til kagefest. Du kan få både net og bradepande (som er møg smart, da man kan putte låg på!) i Netto i uge 27.

Sommerlig salat
Til 8 personer

Salat
½ spidskål
2 stk. hjertesalat
1 bundt grønne asparges
10 stk. jordbær
1 bakke blåbær (125 gram)
200 g cherrytomater
1 rød peberfrugt
1 pose sukkerærter (125 gram)
100 g feta

Dressing
2 spsk. olivenolie
1 spsk. dijon sennep
1 tsk. flydende honning
1 spsk. soja sauce
2 spsk. lys balsamico
¼ dl vand

Skyl eller skræl grøntsagerne samt bær og skær dem derefter i den størrelse, som du ønsker. Jeg kan anbefale at snitte spidskålet fint og rive hjertesalaten i stykker. Kom alle ingredienserne i en stor skål.

Kom ingredienserne til dressingen i en dressing-shaker eller en bøtte og ryst dem sammen, så den bliver cremet. Hæld dressingen over grøntsagsblandingen og drys med feta, som du har skåret i mindre stykker. Rør rundt og servér eller kom låg på og tag salaten med på tur.

Tip
Salaten er god til alt fra fisk, fjerkræ eller andet, der har været en tur på grillen, men den er altså også skøn til en frokost, hvor du mangler lidt grønt on-the-side.

Inden du går i gang med at bage og kokkerere, så hop lige ned i Netto. De har alverdens skønne ting til køkkenet og strandturen, som man pludselig finder ud af, at man faktisk ikke kan undvære :-P.

Go´sommer her fra Kroatien, hvor jeg befinder mig pt.

10. juni 2019

Reklame for Netto

Sommeren er over os, hurra! Det betyder for mit vedkommende en stor lyst til is. Derfor har jeg været en tur i køkkenet og testet nye is-opskrifter af, som primært består af frugt eller skyr. De er blevet overraskende gode, siger smagspanelet, som har været underlagt at smage de 3 is, som du her får opskriften på.

Is-formene kan du få fat i i din lokale Netto her i uge 24. Enjoy!

Tropisk trafiklys
6 stk is

Den gule is
1 ½ moden mango
1 spsk. tahin
1 dadel (husk at tage stenen ud)
1 spsk. flydende honning
1 dl mælk (jeg bruger plantemælk, men du kan bruge det, du lyster)
½ tsk. gurkemejepulver (kan udlades)

Den lilla is
200 g blåbær
½ spsk. tahin
1 dadel (husk at tage stenen ud)
Et drys salt
1 dl mælk (jeg bruger plantemælk)

Blend henholdsvis den gule is og den lilla is sammen til en ensartet masse i din blender. Hæld først den gule masse i din isform. Fyld isformen ca. ¾ del op. Hæld herefter den lilla is oveni. Kom isene på frys natten over.

Når du skal have isen ud af isformen kan du evt. komme lidt varmt vand uden på formen, så den lettere slipper.

Protein-is
4 stk. is
300 g skyr
80 g mascapone
2 spsk. flydende honning
Saft fra 1 lime
Skal fra ½ øko-lime
1 dl mælk (enten plante- eller komælk)

Fyld: 80 g granatæble

Tip: Kom evt. matcha i 1/3 af skyrcremen for anden farve, men kun hvis du kan li´det.

Drys: spirulina. Et meget flot pulver, men den smager lidt mystisk for mange. Hvis du ikke kan li´smagen, så dropper du det bare eller evt. ruller isene i frysetørrede hindbær.

Blend skyr, mascapone, honning, lime og mælk sammen. Kom granatæblekernerne ned i skyrmassen og rør det sammen. Fordel cremen i 4 isforme. Kom isene på frys natten over.

Dyp som sagt evt. toppen af isen i spirulina eller anden drys inden, du serverer.

Banansplit

3 stk. is
1 ½ banan
2/3 dl mandeldrik
½ spsk. peanutbutter
1 dadel (husk at tage stenen ud)

Overtræk: 40 g 85% chokolade

Blend alle ingredienserne sammen. Fordel bananmassen i 3 isforme og kom ispinden ind i formen. Kom isene på frys natten over.

Smelt chokoladen over vandbad og kom den over de 3 is. Kan fryses med chokoladen eller spises med det samme.

Go´pinse til jer alle.

18. april 2019

Jeg er stor fan af styrketræning, der kan udføres med egen kropsvægt og komme i hus på nul-komma-fem. Så du får en effektiv træning, der ikke varer for længe og som kan presses ind i den travle hverdag. I dette program er der fokus på ben og balder.

Kør hver øvelse i 30 sek. uden pause imellem. Når du har kørt de 5 øvelser igennem, holder du 30 sek. pause, og første runde er kørt igennem. Kør 5 runder i alt og derefter kan du sige ‘tjek’ til at dagens træning er i hus.
I videoen nedenfor kan du se, hvordan du skal udføre øvelserne.

Øvelserne du skal udføre:
1. Squat
2. Lunges, venstre
3. Lunges, højre
4. Lunges med twist
5. Squat med små dyp

Go’ træning

Det er lidt i bølger, at der er gang i bloggen her. Men nu er det altså tid til, at vi tager endnu en bølge, hvor der kommer lidt gang i den herinde. – Ihvertfald noget mere gang i den, end der har været de sidste 3 uger. Det er også ret let at slå, ha!

I dag skal du møde Lina og Steffen. – Et sejt par fra Ringsted, som skrev til mig med deres imponerende resultater efter, at de havde kørt efter min 4-ugers kostplan. Her kan du læse om de 4 uger, hvad de fik ud af dem, og hvordan det var at følge kostplanen sammen.

_____________________

Navne            Steffen og Lina
Alder              34 og 29 år
Bopæl            Ringsted

Hvornår hoppede I på MK’s 4-ugers kostplan?
Vi købte kostplanen en af de første dage i januar og startede så den efterfølgende mandag den 7. januar.

Hvad var jeres motivation for at ændre jeres kost/livsstil?
Vi ville gerne have lidt mere struktur i vores kost og smide nogle af de ekstra ”kæreste-kilo”, som vi havde taget på. Derudover, kunne det også være rart med inspiration til at gøre de forskellige måltider mere interessante.

Har I opnået det, I ville have ud af det?
Ja, det synes vi bestemt. Vi har begge tabt os, og vores måltider har været alt andet end kedelige.

Hvad har ændringerne på jeres kroppe været? Fx. bedre søvn, tabte kilo, mere energi o.a.?
Vi har tabt ca. 4 kilo hver samt adskillige cm. rundt omkring på kroppen.

Steffen: Jeg lider af irritabel tyktarm og bliver derfor nemt oppustet og får kraftige mavesmerter. I de 4 uger var der kun en enkelt gang, hvor jeg oplevede dette, hvilket er en markant forbedring.

Lina: Jeg har siden teenageårene døjet med meget uren hud og før fået receptmedicin til at behandle urenhederne. De 4 uger på kostplanen har medført, at jeg har fået meget renere hud, og jeg føler ikke længere, at det er så slemt at gå ud uden make-up.

I har fulgt principperne i de 4 uger sammen. Hvordan har det været at have haft hinandens støtte?
Det har været nemmere ikke at falde i, da vi jo også lidt har haft hinanden at stå til regnskab for. Vi valgte at måle os med målebånd søndag inden opstart og så først igen den sidste dag på kostplanen. Men vi har været på vægten hver søndag for at se, om det gik den rette vej. Vi har heldigvis en vægt, der viser både fedtprocent, muskelmasse og bodyage. Når vi skulle vejes hver søndag, ville vi gerne vise den anden, at vi havde gjort det godt i den forløbne uge, og det var en motivation. Vi tror, at det gør en forskel, når man sådan skal vise en anden, hvordan ugen er gået fremfor, at det kun er en selv, der følger med.

Hvornår har det været ekstra hårdt?
Lina: Jeg synes, at det har været hårdest på arbejdet. Jeg har en meget sød tand, så det har været hårdt at sige nej til slik og kage, og det var der meget af i januar. Hvis jeg på forhånd vidste, at en kollega ville have kage med pga. en fødselsdag eller lignende, så kunne jeg dog forberede mig ved at have et lille snackbrød med, som jo smager som kage. Så var jeg heller ikke helt udenfor, når de andre stod og smovsede.  

Steffen: Det hårdeste for mig har nok været at skulle undvære Coca Cola! Jeg elsker cola og drak det gerne hver dag. I de 4 uger på kostplanen har mit cola-indtag været minimalt, og der er max. blevet drukket det ene lille glas om ugen, som planen tillader. Her efter de 4 uger holder jeg stadig igen med at drikke cola, men så nyder jeg det også bare ekstra meget de dage, hvor jeg tillader mig selv at drikke al den cola, jeg har lyst til.

Vil I blive ved med at følge principperne sammen?
Ja, vi følger stadig principperne – dog med mere plads til nydelsesmåltider. Vi har købt nogle flere MK bøger for således at få flere opskrifter, og så bruger vi MK app’en. Lina laver hver søndag en kostplan for den kommende uge baseret på MK opskrifter, eller bare den viden om, hvad principperne er og dermed, hvad et måltid skal indeholde.

Vi var ret enige om, at købet af den 4-ugers kostplan ikke bare skulle være en kur, men en mindre livsstilsændring. Derudover ville vi også gerne væk fra, at aftenens menu oftest blev besluttet i supermarkedet, når man kom hjem fra arbejde. Nu har vi en plan for hver dag, og vi handler max. ind 2 gange om ugen. Dermed undgår vi også spontant køb af fastfood, da vi jo allerede har købt ind til, hvad vi skal have at spise.

Og så lige den sidste: Hvad har været jeres go-to-ret fra kostplanen?
Steffen:Det må det helt klart være spidskålslasagnen! Lasagne er min livret, og det viste sig faktisk, at lasagne lavet på spidskål slet ikke er så slemt.

Lina: Jeg kunne rigtig godt lide pølsemixen, men chili con carne-opskriften var også rigtig god!

Af morgenmaden er vi begge rigtig glade for de grønne proteinvafler, som vi også allerede har lavet igen her efter, at de 4 uger var ovre.

___________________

Tusind tak til jer to!

Du kan finde opskrifterne og hele planen som Lina og Steffen har spist efter i kostplanen. Den finder du her på shoppen.
Hvis du mere er typen, der skal holdes lidt mere i hånden og have mig tættere på, så hop med på den kommende MK online Camp, som starter her den Xx. Du kan læse mere om her.

Mange har det med at gøre træning for besværlig. At man skal træne minimum 60 min 5 gange om ugen før end man får noget ud af det. Det skal presses ind i en hverdag, hvor man i forvejen føler, at man har 2 timer for lidt i døgnet og er mere umuligt end muligt. Det medfører, at de fleste aldrig kommer afsted til træning, da det simpelthen bliver for urealistisk. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre træningen så besværligt. 15 min. træning er nok, hvis du træner effektivt og smart.

I dag skal træningen skyde din forbrænding i vejret. Så gør klar til høj puls og en krop der jubler bagefter.

Sådan udfører du programmet
Du skal køre hver øvelse igennem i 30 sekunder.
Efter du har kørt de 5 øvelser igennem, holder du 30 sekunders pause, hvorefter du kører alle øvelserne igennem en gang til.
Du skal køre 5 runder i alt og voilá – derefter er der gået 15 min, og du kan sige ’tjek’ til at træningen er i hus.

Så ofte skal programmet gerne køres
Hvis du gerne vil mærke og se forskel, så skal du køre programmet igennem 3-4 gange om ugen. Stå evt. tidligere op om morgenen og få træningen i hus inden dagen starter.
Lad os komme i gang!

Bagud lunges

Stil dig på venstre fod og løft højre op. Kør herefter det højre ben bagud og sæt foden i jorden.  Hold vægten på hælen på den forreste fod og på forfoden på den bageste. Bøj i benene så det højre knæ kommer tættere på jorden.
Sæt herefter af, kom op til stående og kør herefter det højre ben bagud igen.
Når du har kørt 30 sek. med højre ben i bevægelse skifter du og kører 30 sekunder med venstre ben i bevægelse.

Jump squat

Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Bøj en benene så numsen kommer længere ned mod jorden.
Sæt nu af og hop så højt opad som muligt. Land med bøjede ben og gør klar til at hoppe opad igen.

Push-up

Kom hænderne i jorden i linje med skuldrene og strakte arme. Hvis du ikke er så rutineret i push-ups, så sæt knæene i gulvet og skub rumpetten ned. Sæt hænderne i en afstand, så når du bøjer i armene, vil der være 90% vinkel ved dine albuer.
Bøj i armene så overkroppen kommer tættere på jorden og albuerne kører tæt langs kroppen hele tiden. Skub herefter fra og kom op til strakte arme igen.

Mountain climbers

Stil dig på fødderne og placér hænderne i linje med skuldrene på strakte arme.
Kør nu skiftevis det ene knæ efter det andet tættere på dine hænder. Det skal være i et tempo, som er så højt som muligt, så din puls kommer op.

Bennedsænk

 

Læg dig på ryggen og kør begge arme og dit venstre ben strakt ned mod jorden samtidig med, at du holder din lænd i jorden. Hverken arme eller ben må røre jorden.
Kør herefter op til udgangsposition, så begge ben og arme peger op med loftet. Kør herefter modsatte ben og arme  strakt ned mod jorden.

Hvis du har svært ved at få træningen prioriteret, så kan du måske bruge lidt fif fra et tidligere blogindlæg her. Og hvis du jubler over 15 min træningsprogrammer, så tjek også dette program ud.

Xx Michelle

16. april 2019

Netto og MK har en fælles mission om at gøre Danmark sundere og vise danskerne, at sund kost og træning kan gøres simpel og inspirerende i den travle hverdag. For når alt kommer til alt, så ved de fleste, at det er sundere at spise større mængder grøntsager end slik i løbet af hverdagen. Men en ting er at vide det. En anden ting er at efterleve det. Det kan være svært.

Der er stadig mange mennesker, der går rundt med et syn på, at sund mad både er kedeligt og usmageligt. At det nærmest er en straf at sætte tænderne i grøntsagsfyldte retter frem for forkælelse. Den opfattelse vil jeg gerne lave om på. Det gør jeg blandt andet ved at give dig opskrifter på grøntsagsfyldte retter, hvor jeg laver retterne på lidt nye måder, som du måske ikke har set før. Hvor jeg laver retten så smagsfuld og simpel samtidig med at jeg har for øje, at de ikke må tage alt for længe at lave. Du skal kunne lave dem på travle dage. Det samme gælder træningen. Træningen skal være overskuelig og kunne passe ind i hverdagen og udføres hjemme.

Hver måned finder du mig i din Netto avis, hvor jeg kommer med tips til at få mere bevægelse eller flere grøntsager ind i hverdagen. Derudover afholder Netto og jeg en stor bootcamp fra den 29. april og 4 uger frem. Den kan du læse mere om her.

Jeg håber, du finder samarbejdet inspirerende. Du kan både få inspiration i din Netto avis samt herinde på bloggen.

Xx Michelle

Reklame for NETTO

HURRA foråret er endelig over os! Det har jeg simpelthen glædet mig så meget til. Hvert år føler jeg, at jeg får en energiindsprøjtning på denne tid. Når det begynder at blive varmere og lysere, fuglene synger og træerne begynder at vise sig med grønne blade på grenene. Kan du fornemme, hvor jeg er på vej hen? Ja den er god nok. Denne tid på året er nemlig også den OPLAGTE tid at starte op på træningen, hvis du ikke liiiige er kommet i gang med den endnu. For når alt kommer til alt så er det altså bare lettere at starte en træningsrutine op, når fuglene synger og der er lyst kl 6.00 om morgenen. Vinterens scenarie hvor der er koldt, det regner udenfor og man bliver mødt af mørke, når man træder ud af døren kl 6.00, er knap så motiverende.

Derfor skal du i dag have mine bedste tips til at komme i gang med at træne. For hvis der er noget de fleste gerne vil have tips til, så er det at få deres hjerner overtalt til at få gang i en fast træningsrutine. Lad mig se, om jeg kan få dig hjulpet lettere på vej med disse tips!

5 tips til at komme i gang med træningen

 

  1. Er det for din egen skyld eller andres, du vil i gang med træningen?

Når man skal i gang med at træne, så kræver det man har en indre motivation. At man kan mærke en spænding over at sulle i gang med noget nyt. Bevars, man ved selvfølgelig også godt, det bliver hårdt, men hvis man ikke selv kan mærke den mindste gnist, så er det dømt til fiasko. Hvis det er dine omgivelser, der ønsker du skal i gang med at træne og ikke dig selv.
Så kig dig selv dybt i øjnene og spørg dig selv HVORFOR du virkelig gerne vil i gang med at træne. Svaret skal du huske på. Især på dage hvor du har svært ved at slæbe dig afsted til træning.

  1. Sæt et realistisk mål

Den største fejltagelse de fleste begår, når de starter op med at træne, er at sætte alt for store mål for dem selv. At man vil gå fra at træne nul gange om ugen til fem gange om ugen. At man vil kunne løbe 5 kilometer uden pause om 6 uger, selvom man knap og nap på nuværende tidspunkt kan komme igennem 400 meter uden at brække sine lunger op.
Det er så vigtigt, at du sætter nogle realistiske mål for dig selv, så du får succes med træningen. Jeg vil hellere have, du sætter et mål om at træne 2 gange om ugen, de næste 2 måneder og får en god oplevelse med det. Så kan du altid tilføre en tredje træningsgang i de uger, det er muligt. Og så skal du selvfølgelig huske at rose dig selv, når du får de 2 træninger i hus.

 

  1. Gå aldrig ned på udstyr

I denne uge kører NETTO med træningstøj og andet udstyr til dagligdagens bevægelse og motion. Det kan jeg godt li´. For jeg er selv stor fan af, at man investerer i træningstøj, som man føler sig godt tilpas i og finder flot. Jeg kan især godt li´, at køb af nyt træningsgear er en præmie for det slidt og vedholdenhed, man har lagt i træningen. Nyt træningsgear kan også være en god kickstarter til, at man skal i gang med at træne.
Jeg kan selv få følelsen af at kunne alt, når jeg er iført træningstøj, jeg finder flot. Måske du får samme følelse.

  1. Gør det simpelt

Man kan hurtig gøre træningen enorm besværlig. At man skal i et træningscenter for at man får noget ud af det. At man skal træne minimum en time hver gang samt man skal bruge 10 forskellige remedier for at få en god træning i hus. Men det kan gøres helt simpelt!
En god træning kan udføres hjemme på stuegulvet eller ude i haven, hvor det eneste du skal bruge, er din egen kropsvægt og eventuelt en måtte, hvis du ønsker lidt ekstra komfort. Du kan selvfølgelig også udføre det i et træningscenter.

 

  1. Lidt er bedre end ingenting

Har du 8 minutter? Så har jeg et effektivt træningsprogram som kan gøre din maves muskler stærkere. Det eneste du har brug for, er din egen kropsvægt.
Du udfører hver øvelse i 30 sekunder uden at holde en pause mellem dem. Når du har udført de 3 øvelser, holder du en velfortjent pause på 30 sekunder. Så er en runde i hus.
Kør 4 runder i alt.

Planke

Planke med træk

 

Planke med twist

Du kan se en video af øvelserne her, hvis du har svært ved at lure, hvordan de skal udføres.

Så er der vist ikke andet tilbage end at sige rigtig god træning!

Xx Michelle