Styrketræning hjemme – kickstart dine rutiner

Styrketræning kommer vi ikke udenom, når vi taler sund livsstil. Og måske har du sat dig et mål om, at i år skal du have gang i en træningsrutine? I MK vil vi gerne hjælpe dig lidt på vej.

I aften hopper Michelle atter i ‘Aftenshowet’ for at tale lidt om sunde vaner og træning, så tænd endelig for skærmen, hvis du er blevet lidt corona-slatten eller trænger til et energiboost. 💪🏼

🥰  Til din indre sofakartoffel:

• Corona-doven? 7 fif til mere bevægelse
• Derfor er styrketræning så vigtigt
• Derfor skal du variere din træning
• Hjemmetræning på flere måder
• Kom med på bootcamp

To modige kvinder i træningstøjet sammen med Michelle. Sammen hver for sig. 💥

Corona-doven? 7 fif til mere bevægelse

Bevægelse sætter gang i systemet og gør noget godt for humøret. 💃🏼

Det kan vi li’, og i år er det mere vigtigt end nogensinde før, at vi bevæger os pga. den lettere depressive stemning, corona har drysset ned over kloden. Her kommer et par fif:

💨 Start dagen med en gåtur. Du behøver ikke at starte dagen med at gå 10 skridt fra sengen og til hjemmekontoret. Transporttiden er sparet, så hvorfor ikke kvittere med en morgentræning?

💨 Brug et kvarter af din frokostpause på 15 minutters træning. Inddrag gerne børnene, og gør det til dagens gymnastiktime.

💨 Ryk træningen og bevægelsen udenfor i den friske luft, hvis du sidder inde hele dagen.

💨  Kom din træning i kalenderen, som om det var et møde.

💨 Mød dine venner og veninder til en gåtur, hvis det er muligt at ses.

💨 Brems din hjerne, når den gerne vil overtænke. Vi har ofte 50 dårlige undskyldninger for ikke at træne – kun få af dem  holder. Lær at tage rumpetten på din hjerne på vores Sund hjerne camp.

💨 Vi har hørt den utallige gange men, ja, tag trapperne i stedet for elevatoren.

Derfor er styrketræning så vigtigt

Som du nok allerede ved, så er styrketræning et must for at holde en sund og stærk krop ved lige. Hvis du er i gang med et vægttab eller er oppe i årene, er det sandsynligt, at du taber noget af din muskelmasse. Det kan styrketræning være med til at forhindre.

3️⃣ store fordele ved styrketræning:

✔️ Styrketræning sætter skub i din forbrænding ved at øge din muskelmasse.

✔️ Styrketræning hjælper med at forebygge skader.

✔️ Styrketræning giver et skønt boost til humøret.

Inde på MK Universet-app’en under ‘Træn med MK’ finder du flere videoer med styrketræning til forskellige behov. Så kan du nappe en træning med Michelle.

DR sætter i 2021 fokus på bevægelse – sammen og hver for sig.

Derfor skal du variere din træning

Der er gode sundhedsfordele ved at variere sin træning, så kroppen ikke kommer til at køre ‘på autopilot’.

Hvis du laver det samme, hver eneste gang du styrketræner, uden at skrue på intensiteten af træningen, så rammer dine resultater et plateau før eller senere.

Hvis du fx aldrig før har kørt squats, og du begynder at køre 3️⃣ runder af 1️⃣0️⃣ squats hver eneste dag, vil du formegentlig få ondt i bagdelen de første par uger. Men når der så er gået et par uger, bliver du ikke længere øm, og det bliver mindre hårdt for dig at gennemføre øvelsen.

Din krop er blevet stærkere og har vænnet sig til, at du squatter hver eneste dag. Så hvis du bliver ved med at tage 3 x 10 squats dagligt, bliver dine muskler ikke længere udfordret, og du snyder dig selv for at blive stærkere i det lange løb.

Trænger du til mere udfordring, højere puls og syre i musklerne? 👇🏼

🔥  Hold kortere pauser, kør flere gentagelser af øvelsen, eller kør øvelsen i længere tid.

🔥 Du kan tilføje vægt til øvelserne for at gøre dem sværere. Det behøver ikke at være håndvægte, det kan også være ting, du har i huset derhjemme. Du kan nemlig sagtens få en god styrketræning klaret uden at være i et fitnesscenter.

🔥 Skyd pulsen i vejret ved at arbejde med din egen kropsvægt hjemme i stuen, og bliv ‘fit på 15‘– du kan prøve den her træning af, hvis du ikke er helt overbevist. 😉

View this post on Instagram

A post shared by Michelle Kristensen (@michellekristensen.dk)

Hjemmetræning på flere måder

Hjemmetræning er en skøn måde at få tid til sin styrketræning i en travl hverdag.

Det er sundt og godt at holde kroppen “oppe på dupperne” ved at variere dine træningsrutiner. Du kan bl.a. komplimentere din styrketræning med HIIT-træning, hvor du laver øvelserne i kort tid med meget høj intensitet, og derefter holder en pause – fx 40 sekunder med fuld knald, efterfulgt af 20 sekunders pause.

Det vigtigste er, at du kan lide din træningsrutine, for ellers får du ikke holdt ved den. Hold fast i det, som gør dig glad – om det så er at svømme, løbe, cykle, spille tennis, stå på rulleskøjter eller noget helt andet.

Og så husk lige styrketræningen også – så jubler vi i MK, og din krop gør også! 💪🏼

Find en træningsform, der gør dig glad. Bliv inspireret i blogindlægget her.

Kom med på bootcamp

Læs om vores 4️⃣ forskellige bootcamps i blogindlægget herunder:

Find den digitale bootcamp, der passer til dit behov, og se de mange før- og efterbilleder.